水中扭腰式

　　動(dòng)作：左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強(qiáng)受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。

　　水中巨蟒式

　　動(dòng)作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進(jìn)對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個(gè)背部、腿部肌肉，收緊腹部，達(dá)到減脂功效。

　　水瓶式

　　動(dòng)作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細(xì)了。

　　作用：強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

　　水中舞蹈式

　　動(dòng)作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向后抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學(xué)者扶住水池邊進(jìn)行練習(xí)）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向后伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側(cè)。

　　作用：增強(qiáng)身體平衡感，調(diào)節(jié)全身各個(gè)關(guān)節(jié)的機(jī)能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中白鷺式

　　動(dòng)作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強(qiáng)，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

　　作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細(xì)，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。