相信對(duì)瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽，它是眾多瑜伽之中的一種。那么生活中究竟應(yīng)該如何練習(xí)塑身瑜伽呢?

　　塑身瑜伽讓你擁有好身材

　　前屈伸展式

　　前屈伸展式采用坐姿，然后將要將自己的脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　為什么掌心要保持向下的狀態(tài)呢，這是為了更好的舒展我們的身體軀干，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑身效果。

　　高舉我們的手臂，讓手臂搞過(guò)我們的頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳，接著在稍微向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們?cè)诹司毩?xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　吐氣，讓我們身體內(nèi)的氣流從腹部開(kāi)始流動(dòng)到口腔，呼出來(lái)，用兩只手握住我們的腳趾，調(diào)整姿勢(shì)，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸。

　　緊接著我們就要保持吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間就可以了。

　　肋骨延長(zhǎng)式

　　要領(lǐng)

　　坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。

　　此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。