8:30am 聽聽音樂放松身心

　　不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機(jī)吧，在機(jī)器里事先灌好你最愛的音樂?？蒲袡C(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來(lái)的節(jié)奏會(huì)使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕?。這些過(guò)程能讓人的身體感覺非常棒，自然愿意多動(dòng)一動(dòng)。這項(xiàng)關(guān)于音樂的研究當(dāng)時(shí)只使用了古典音樂，但事實(shí)上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對(duì)你的身體就具備前面所述的功能。

　　9:30am 定時(shí)舒展身體

　　事先在你的電腦里設(shè)置一個(gè)定時(shí)功能，提醒自己暫時(shí)放下手上的工作，站起身來(lái)，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背……完成這些小動(dòng)作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至?xí)杏X頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒有安裝相關(guān)日歷軟件也沒關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能，通過(guò)設(shè)置，他們會(huì)在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎?現(xiàn)在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10:00am 站起來(lái)接電話

　　離開你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來(lái)，動(dòng)得越多越好?？茖W(xué)檢測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來(lái)，比如說(shuō)，接電話的時(shí)候站起身，拿著話筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部;收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過(guò)那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機(jī)那邊;即便在等復(fù)印的時(shí)候，也不要站著不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數(shù);如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線電話了，走過(guò)去跟他說(shuō)，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機(jī)會(huì)，還可以在無(wú)形中增加你的親切度;如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以內(nèi)的話，棄用電梯，改爬樓梯吧……這些工作中的小方法幾乎無(wú)處不在，鼓勵(lì)自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)有聚沙成塔的效果。