12:30am 和健康之人共進(jìn)午餐

　　任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開辦公室一會兒，沒有人會真的很樂意花很多時(shí)間面對白色單調(diào)的墻壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專心吃飯，事實(shí)證明，那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助，尤其當(dāng)這個(gè)人對食物非常有原則的時(shí)候。專家們認(rèn)為和一個(gè)富有健康意識的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰也不愿意被那些沒有營養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個(gè)對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。

　　14:00pm 停下來，看一眼窗外

　　到下午2點(diǎn)多的時(shí)候，大腦反應(yīng)開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調(diào)查中，當(dāng)受試者們看向窗外時(shí)，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食，但很多時(shí)候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時(shí)間里，定時(shí)看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18:00pm 把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當(dāng)天所有的工作計(jì)劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時(shí)間都用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個(gè)界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。因?yàn)殡娔X屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產(chǎn)生— —正是這種激素掌管著人們的入睡機(jī)制，每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺了。另外，在電腦上打字會提高你的心率和應(yīng)激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率— —更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使你不容易堆積脂肪;因?yàn)樗咦銐颍匀辉诘诙煨褋砗笠廊痪耧枬M，這也避免了吃過多食物的隱患——事實(shí)上有很多人因?yàn)樗卟蛔悖械缴眢w疲乏無力的時(shí)候，他們就習(xí)慣性地通過多吃東西來補(bǔ)充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。