將健身球置于下背部和墻壁之間，雙腳站在身前一步處. 雙手交叉置于肩上，保持大腿與地面平行，目視前方。 肩膀下沉，收緊腹部。呼氣，蹲起至雙腿伸直。 吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。 12 ~ 15 次為一組，重復(fù)3-4 組。注意事項(xiàng)：在訓(xùn)練過程中，膝蓋不要超過腳尖。

　　吃出S號 完美 曲線 偏瘦，促進(jìn)營養(yǎng)轉(zhuǎn)化，增加曲線感

　　1. 增加身體的圓潤感，應(yīng)適當(dāng)增加每日能量攝入，使熱量攝入大于消耗，為機(jī)體內(nèi)肌肉與脂肪量以合理的比例增加打好基礎(chǔ)。

　　2. 使肌肉緊實(shí)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，如魚、蝦、雞肉、豆腐、牛肉、等，為增加肌肉量提供原料。

　　3. 促進(jìn)營養(yǎng)轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體組織利用率，應(yīng)配合足量的維生素和礦物質(zhì)攝入，補(bǔ)充蔬菜和水果，尤以深色蔬果為佳，如菠菜、油菜、小白菜、橙子、獼猴桃、蘋果等。

　　4. 配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證充足的睡眠，輕松愉悅的心態(tài)，以利于身體代謝，組織細(xì)胞修復(fù)，以及營養(yǎng)的吸收。