M型：局部塑型讓美臀翹起來！

　　M號的女生通常身材適中，很多人只想保持，懶得運(yùn)動。但是往往這樣一懶身材就跨下去了。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，尤其是局部塑形，不但能塑造曲線，還是保持曲線的惟一方法。我曾經(jīng)很偏執(zhí)地認(rèn)為自己不夠瘦，為了達(dá)到理想中的視覺效果，我節(jié)過食，吃過減肥藥，但總是不滿意——其實(shí)就算再瘦也沒有曲線！按照健身計劃，我在飲食、睡眠和運(yùn)動各個方面進(jìn)行調(diào)整，通過半年的堅持，我的形體發(fā)生了很大的變化，小屁屁上翹了很多，越發(fā)飽滿了，腿部更加修長有著優(yōu)美的隱隱約約的肌肉線條。這種變化讓我欣喜，并且

　　更加堅定了對健身的熱愛——最終選擇了健身教練為職業(yè)。

　　TH M號女生練習(xí)翹臀美腿需要做有氧練習(xí)嗎？

　　每周保持3 ~ 4 次的有氧運(yùn)動，每次30 ~ 40 分鐘，之后做腿部按摩，最好能每天按摩20 分鐘。

　　TH 很多女生都擔(dān)心腿部訓(xùn)練過多會導(dǎo)致小腿粗，是這樣嗎？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不會使小腿變粗，反而可以減少皮下脂肪，使小腿變細(xì)。過量、不當(dāng)運(yùn)動才有可能使小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，從而變得粗壯。2 個建議你一定要記住——

　　1. 運(yùn)動后一定要做拉抻。拉抻可以燃燒脂肪，塑造修長的腿部以及緊實(shí)圓潤的臀部。壓腿是一種并不費(fèi)力的拉抻運(yùn)動，可能會點(diǎn)兒疼痛，不過毫無酸痛感的拉抻是沒有效果的。

　　2. 運(yùn)動后，至少要再緩慢的活動（或者站上）10 分鐘，等平靜下來再坐下，要不你就等著臀圍變大吧！

　　TH 瑜伽能練出翹臀和美腿嗎？

　　能！瑜伽動作可以同時作用到腿部和臀部，通過對臀部拉伸，使臀線上提，從而使腿看上去更修長。瑜伽是個翹臀和美腿一舉兩得的練習(xí)——因為想瘦腿讓腿部看起來修長絕不能只鍛煉腿部，而要從提升臀部開始，因為下垂的臀部會讓腿部看來比較短；再如，若要大腿內(nèi)側(cè)贅肉少一些，就要連同髖部一起練習(xí)，從而瘦腿塑臀。