1.半蹲腳尖點地
這個動作能有效減去腿部及臀部多余脂肪，每天堅持做就能看到效果哦!
step1 雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。
step2 膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。
step3 踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鐘，然后慢慢放下。重復這個動作5次。
2.踮腳進階版
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧!
step1 雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。然后在慢慢重復3-5次。
step2 上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重復3-5次。
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