再日常不過(guò)的爬樓梯成為懶人們喜愛(ài)的健身減肥運(yùn)動(dòng)，由于樓梯隨處可見(jiàn)，所以不費(fèi)盡就能得到鍛煉。但是想通過(guò)爬樓梯降體重還需掌握一些小技巧。怎么爬樓梯減肥最有效，得聽(tīng)聽(tīng)運(yùn)動(dòng)專家的建議，合理爬樓梯可促進(jìn)心肺功能，要以什么樣的速度爬，要爬多少層都是有說(shuō)法的。下面是專業(yè)人士對(duì)怎么爬樓梯減肥提出的建議。

　　爬樓同樣健身

　　關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級(jí)樓梯(即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當(dāng)于慢跑800~1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　樓層5~6層即可

　　進(jìn)行爬樓健身要遵守“循序漸進(jìn)”的原則，“鍛煉者開(kāi)始的時(shí)候可以做一些慢一點(diǎn)的爬樓練習(xí)，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。”

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。由于爬樓梯對(duì)膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。