膝蓋的防護需注意

　　在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷。“對于肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節(jié)出現(xiàn)活動不協(xié)調的現(xiàn)象，防止身體受傷。”

　　在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調。在下樓梯的時候，膝關節(jié)、踝關節(jié)要承受整個身體的重量，這些關節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關節(jié)的傷害。

　　爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用，可達到強身健體的效果，并能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運動。怎么爬樓梯減肥效果最好，根據(jù)自己身體狀況調整爬樓梯層數(shù)和運動時間，同時需穿著舒適的運動鞋，以免棗成膝蓋損傷。