導語：夏天即將到來，又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀，不妨跟網(wǎng)友Sheena學習懶人瘦身法，2個瘦腿又翹臀的減肥動作，簡單易學，堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

　　臀腿小運動1：立姿側(cè)抬腿

　　STEP、1

抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

　　抬腿次數(shù)：

　　我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

　　建議做3-5組。

　　可以單腳做完，3-5組后再換腳。

　　也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

　　組與組之間休息不要超過一分鐘。