臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿

　　STEP、1

雙腳分開與肩同寬

　　

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。

　　STEP、2

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。

　　用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！

　　感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

　　換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。

　　停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：

　　1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

　　2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

　　4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。