Am 11:00
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復(fù)印機(jī)前- 伸長胳膊練肌肉
波德勃拉手臂的動作就是兩臂在前面環(huán)成圓形，慢慢向后打開，放松伸長的手臂上的肌肉。手臂向后傾時，胳膊下面的肌肉會緊張起來，變得有彈性。
1、一邊胳膊呈圓形向前伸出，一邊吸氣一邊抬過頭頂。
2、呼氣，胳膊在耳根后面畫圓，視線跟著指尖移動。
Pm 2:00
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公司電梯前-- 全身運動
Camber(弧形動作)
全身像弓一樣拉長的Camber動作可以活動肩膀到腳尖，效果很好。關(guān)鍵是兩腳跟離地時要有被提起的感覺。
1、腳趾撐住地板，腳跟離地，視線向上45°。
2、全身拉伸，手臂后仰。肩膀像被往下拉似的，雙手在背后抓住往下拉。
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