貓伸展式減肥瑜伽能鍛煉到全身，幫助燃燒全身脂肪，同時能塑造全身的曲線，讓你凹凸有致。

　　1.貓伸展式

　　大幅度貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　四點著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。?使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　2.站立扭轉(zhuǎn)

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。

　　功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。