穿上緊身牛仔褲的時(shí)候，總是覺得屁股扁扁的，你也想要擁有模特般的蜜桃翹臀嗎？沒(méi)有問(wèn)題，下面福連健康編輯帶給大家一個(gè)美臀計(jì)劃，將室外跟室內(nèi)提臀運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓你的美臀夢(mèng)想早日實(shí)現(xiàn)。  

　　這兩個(gè)強(qiáng)大的組合分別是：

　　一、在日常的跑步鍛煉中加入針對(duì)下半身的塑形運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒卡路里，更有助于你打造美麗翹臀。

　　二、10分鐘臀部運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期做3次，保證你將獲得緊致結(jié)實(shí)的美麗臀部。

　　美臀A計(jì)劃：一邊行走，一邊翹臀

　　平常走路的姿勢(shì)對(duì)臀部的鍛煉作用并不大，因?yàn)樽饔玫哪繕?biāo)位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分鐘的路就做一次下列動(dòng)作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大的幫助翹臀的作用。稍稍改變一下，保證你有很不一般的收效，快來(lái)試試看吧：

　　1、像溜冰一樣跨步前進(jìn)

　　走路的時(shí)候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前后擺動(dòng)。左腳趾用力抵地并推動(dòng)左腳向前，然后像滑冰一樣向做對(duì)角線處滑去，腳趾朝前。每只腳跨25步，交替進(jìn)行。

　　這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。