運動減肥是要運動對地方效果才會好。學(xué)會這6個減肥動作，全面刺激腰腹部，高效燃燒脂肪。瘦身運動不在多，而在有效!動對地方，只要1分鐘，就能有效率的啟動肌肉燃脂力趕緊來看看吧！

　　轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸-拉伸軟化側(cè)腰和臂肌，纖瘦腰身到側(cè)背

　　做法：

　　1.打開雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉(zhuǎn)動腰身至緊繃，左腳跟同時略抬起，腳尖自然向內(nèi)轉(zhuǎn);轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.腰部盡力轉(zhuǎn)向側(cè)邊，同側(cè)手跟著伸直，但內(nèi)側(cè)腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

　　轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸鍛煉肌群：三角肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

　　注意：

　　1.身體轉(zhuǎn)動時，骨盆應(yīng)保持在身體正中央，上身不可前傾或后仰，要保持挺直姿態(tài)。

　　2.雙手握毛巾寬度，應(yīng)照肩部的柔軟度來調(diào)節(jié)(約同肩膀?qū)挾?。若兩手距離太近，轉(zhuǎn)腰容易受傷。

　　半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，導(dǎo)正骨盆

　　做法：
　　1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾于頭后平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動上半身和頭部向左扭轉(zhuǎn)，骨盆和膝蓋保持不動;轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.雙手后舉毛巾，可保持身體穩(wěn)定性，使腰部轉(zhuǎn)動幅度更大。若半蹲感覺吃力，也可坐在椅子上運動。

　　半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌