腰后彎伸展-拉長腹直肌，消胃凸，塑造緊實(shí)馬甲線

　　做法：

　　1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側(cè)。吐氣，上身往后下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側(cè)的伸展。

　　2.下腰時(shí)，腹部要緊縮，臀部要內(nèi)夾，燃燒脂肪效果更好。

　　注意：毛巾位置務(wù)必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動(dòng)作，也能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　腰后彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌

　　半蹲轉(zhuǎn)腰-鍛煉側(cè)腰、上腹肌群，展現(xiàn)窈窕腰身

　　做法：

　　1.雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置于背后肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動(dòng)上半身向左扭轉(zhuǎn)至緊繃;轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.扭轉(zhuǎn)時(shí)，頭部、骨盆和下半身不動(dòng)，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識(shí)要集中于上腹部。

　　注意：坐在椅子上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉(zhuǎn)動(dòng)到上腹部及側(cè)腰曲線。

　　半蹲轉(zhuǎn)腰鍛煉肌群：腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌