【緊實(shí)大腿】
Step1
弓箭步，左腳跟著地，右膝彎曲、腳跟抬起，右大腿往外側(cè)打開。
Step2
右大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)。重復(fù)1、2動作1分鐘內(nèi)做30至40次，做完換邊做。
【踢臀塑腿】
Step1
雙腳張開，左腳前、右腳后，左膝微彎預(yù)備。
Step2
重心移至左腳左膝打直，右腳踢道屁股。 1分鐘做30至40次再換邊。
【開合塑腿】
Step1
腳張開比肩寬，膝蓋往兩側(cè)彎下蹲，腳跟抬起上身打直，手插腰。
Step2
雙腳膝蓋往內(nèi)夾，重復(fù)動作1至2，1分鐘約30至40次。
Tips
雙腳開合時(shí)，上半身要維持往頭頂延伸，以核心力量維持身體穩(wěn)定不亂晃。若無法維持平衡，可雙手扶椅背或墻壁，但雙手盡量僅輔助，練習(xí)以核心力量穩(wěn)定身體的運(yùn)動效果更好。
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