大腿粗，腿部線條不夠緊致導(dǎo)致性感的迷你裙、熱褲一直壓箱底，如果你也有這樣的煩惱，不妨一起練習(xí)這6個緊致大腿的簡單動作，很快就能恢復(fù)大腿零贅肉狀態(tài)，令雙腿迷人性感。

　　動作：墻橋

　　鍛煉部位：背部、臀部

　　仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢。

　　挑戰(zhàn)版：將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳。

　　簡化版：在地板上做。

　　動作：壓膝蓋

　　鍛煉部位：臀部，大腿前后側(cè)

　　仰躺，臀部貼墻，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的墻上。后背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側(cè)的力量，將左腿膝蓋向墻壓。做20次后，然后，身體放低，另一邊重復(fù)這動作！

　　挑戰(zhàn)版：當(dāng)壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。

　　簡化版：腳與后背貼地做。

　　無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內(nèi)達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當(dāng)然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰(zhàn)版。