(5)拉伸舒緩背部的酸痛。

　　這是一個(gè)通過活動(dòng)肩胛骨來舒緩肩胛骨周圍肌肉的動(dòng)作。在收縮背部中央的同時(shí)敞開胸腔，因此有助于轉(zhuǎn)換心情。

　　[左]坐在椅子前端，挺直腰。兩手在腰部上方互握。

　　[右]左右兩邊肩胛骨向中間靠攏，倒數(shù)4秒，然后兩手肘相互靠近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)容易聳肩，所以要注意不能聳著肩做動(dòng)作。感覺背部的贅肉被擰緊那樣去做動(dòng)作。

　　提示：

　　由于肩膀或是背部疼痛等原因，無法在背后握手的話，換成兩手叉腰也是可以的。

　　(6)同時(shí)舒緩頸、肩、背部。

　　舒緩僵硬的頸肩到后背的部位。在個(gè)動(dòng)作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助于血液的循環(huán)，加快身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。同時(shí)，推薦長期坐在電腦前工作的人做一做。
　　[左]挺直腰背坐著，抬起右手，右手前臂貼著耳朵，彎曲手肘。用左手從上方抓著右手的手肘。

　　[中]抓著手肘，頭跟脖子向斜前方傾斜。倒數(shù)8秒鐘之后，慢慢地恢復(fù)到原來坐著的姿勢(shì)。換一只手再重復(fù)一次動(dòng)作。

　　[右]頭轉(zhuǎn)向斜側(cè)30度左右的前方。最好選擇讓脖子附近感到舒服的角度。

　　提示：

　　手臂最好是放在耳后方。無法在腦后握住手的人，握住手腕，輕輕拉伸手臂也可以。