模仿動物爬行

　　模仿絕大多數動物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經。

　　有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，并用雙手撐住地面；隨后左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進。切記伸直雙腿并保持縮腹的狀態(tài)，初學者2～3分鐘的運動量即可，等身體適應后再適量增加。

　　呼吸減肥

　　通過胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動的節(jié)奏呼吸運動，燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，對贅肉易生的腹部是最佳福音！

　　輕松自然的呼吸操很簡單，①雙腳與肩同寬，雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。②左手在內、右手在外（男生相反），雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時挺胸收腹。③輕輕按壓腹部，同時屏住呼吸2秒，隨后雙手松開，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時前挺腰部。

　　走動弓步

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手握住一個飛盤，使之位于肩膀高度。手肘彎曲。右腿踏出，形成弓步，使你的右大腿與地面平行。同時，上半身向右旋轉90度。身體旋轉至初始姿勢，然后換邊重復。做8次。