利用一些小道具做減肥運(yùn)動，燃脂效果好，也能增加趣味。下面編輯教你利用球、扛棍做一些減肥運(yùn)動，動作簡單，幫助你快速瘦身。

　　扔球運(yùn)動

　　首先，站在一面墻前面，距離為4到5米左右。手拿排球，面朝墻，身體站直。然后一腿定住，另一條腿向后邁步，雙手拿著球向后借力并向前扔去。球撞到墻面 彈回來時盡量上前抓住，并繼續(xù)做扔球動作。每次盡量做15分鐘，全身可達(dá)到燃燒脂肪的效果。注意，每次扔球時，你不可以只習(xí)慣一邊的手腳出力，要不時地調(diào) 換手和腳，并避免一時繁重的操練而長肌肉。
　　扔球運(yùn)動
　　首先兩腿分開站立，然后雙手向上伸直舉著排球，接著身體微微向前傾，用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開之后，再快速撿球繼續(xù)做這個扔球運(yùn)動。在這個過程中，要注意防止球彈到自己，小心受傷。
　　扛棍運(yùn)動
　　家里有一些長的竹棍或鐵棍都可以進(jìn)行此類運(yùn)動。首先拿到一根至少有1米半長的棍子。運(yùn)動的地點要在一個墻角邊，手先拿著棍子的一頭，把棍子的另一頭抵在 墻角，身體挺直，棍子與地面成60度角。手要伸直，并朝左邊旋轉(zhuǎn)棍子，右腿定住，左腿同時邁出一步90度屈膝，然后再站回原來的姿勢。就這樣左右兩邊方向 進(jìn)行來回扛棍運(yùn)動，每次堅次運(yùn)動前要持做15次以上。
　　拉力運(yùn)動
　　首先需要一個拉力繩的工具，把它的一端固定好。照著圖片姿勢，先用右手拉住它，身體挺直面朝拉繩，然后左腿屈膝90度，右腿向后屈膝，身體做半蹲狀態(tài)。兩腿定住不要移動，右手大力拉住拉力繩，并轉(zhuǎn)身站直，接著再蹲回去。這樣反復(fù)做動作10次便換另外一只手做這個拉力運(yùn)動。堅持來回做3套以上。