拋球運(yùn)動(dòng)

　　首先拿著一個(gè)排球，與墻面垂直站立。兩腿邁開一步，身體要離墻4到5米左右。接著朝墻面邁進(jìn)一小步，身體屈膝扎馬步狀態(tài)，雙手拿著球向身后舉著，然后大力朝墻面拋去。接著再快速撿球繼續(xù)做拋球運(yùn)動(dòng)。要注意換使力點(diǎn)，讓身體瘦的更均勻。
　　溫馨提示：
　　堅(jiān)持做熱身運(yùn)動(dòng)
　　每先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，使自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)經(jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì) 較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候，也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻 律的活動(dòng)，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果。
　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)周期
　　無論你選擇什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí) 間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后 進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮坏谒?，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過21：00，飯后1— 2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。