3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
　　雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背后。
　　4、手臂內(nèi)側與外側
　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復進行(各五次為一輪)。
　　5、腰部
　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪)。
　　6、上臀、大腿內(nèi)側、腰部、腳踝、小腿
　　站在右側有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
　　用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對換左手扶墻，并用相同方式反復進行。