7、臀部、大腿

　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進行，并確認自己的側(cè)面姿勢是否正確。
　　挑選到適合自己的動作，辦公的小憩時間也拿來伸展伸展吧！只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車、買手搖飲料，任何時間都不能放過。循序漸進從第一輪起跑，理想的玲瓏有致 S 身型已經(jīng)離我們不遠啦！
　　拉筋時必須遵守的三大原則
　　為了將拉筋伸展效果功效發(fā)揮極大化，以下幾點是必須遵守的。
　　第一，將動作確實熟記后再進行，如果隔天沒有酸痛感的話，就必須重檢視自己所做的動作與姿勢是否正確，剛開始進行時的前幾天，相同動作進行一輪以上會難以負荷，因會使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天會酸痛是正常現(xiàn)象。
　　第二，一星期至少進行五次以上才會見效，所以干脆就當作是每天都必須要做的運動，不要中斷。但并不是每個動作都需要照做，專挑幾個自己所需要的動作，先適應后再增加動作次數(shù)，量身訂制出專屬于自己的拉筋操。
　　第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法(為了達成脂肪分解，使用保鮮膜或繃帶將身體包覆的方法)一同進行會更具效果。實際上透過這種方式十五天內(nèi)能減重五公斤，而且沒有像橡皮筋般重新復胖，所有動作可以依照自己的目的及狀態(tài)，調(diào)整十至三十次左右的運動頻率。
　　想要擁有曼妙身材，不妨試試上面的拉伸減肥操，每天堅持練習，輕松打造苗條身材。