鍛煉手臂(1)

　　在發(fā)現(xiàn)手臂后側(cè)的贅肉之后，就不想再對男朋友揮手了？只要好好地做這個動作，就可以拉伸雙臂的肌肉，促進手臂脂肪的燃燒效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能達到瘦腰的附加效果。左右兩邊各做一次動作。
　　1.以自己感到舒服的姿勢坐著，單手伸向后背。
　　拉伸背部肌肉，以自己感到舒適的姿勢坐著。一個手伸往后背，手肘彎曲。手掌心放在后側(cè)，脖子稍往下的位置。
　　2.用另一只手把手臂往后拉。
　　用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向內(nèi)側(cè)，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同時挺胸做深呼吸的動作，保持這樣的姿勢30秒。換一邊手動作不變。
　　提示：彎著腰做動作，效果等于0。
　　彎著腰，頭往前傾的話，就無法達到拉伸兩手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能達到提高身體的代謝能力的效果。
　　挑戰(zhàn)：(能做的人可以試一下。)
　　在后背握住兩手。
　　一只手從下面繞到背后，另一只手從上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
　　鍛煉手臂(2)
　　兩手背在身后，咋看就好像老太太一樣的動作，但這是是這套動作的重點。這個動作可以拉伸整個背部的肌肉，通過拉伸彎著的背部，達到矯正姿勢的作用。如果空間小，手沒辦法背在身后的話，換成是盤腿坐的姿勢也可以。