在局部訓(xùn)練的時(shí)候，很多女性往往把鍛煉重點(diǎn)放在腿或者核心肌群上，而忽略了上半身。但如果你想得到勻稱的身材，上肢訓(xùn)練當(dāng)然不應(yīng)該被忽略。專業(yè)訓(xùn)練師Jennifer Cohen在她的新書《Strong Is the New Skinny》中提出了一套有趣又有效的塑造手臂線條的動作，把這7個(gè)動作重復(fù)3次就是一組完整的上臂訓(xùn)練。想要手臂和后背的漂亮曲線，你可以跟著做,7招在家用啞鈴就能完成。

　　練習(xí)一：交錯(cuò)俯臥撐

　　以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個(gè)姿勢做俯臥撐10次，然后換手在做10次。

　　練習(xí)二：反向啞鈴臥推

　　Step 1.躺在一個(gè)實(shí)心球，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上；

　　Step 2.雙手各舉一只啞鈴（掌心朝向頭部）伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴?fù)Ｔ谛夭可戏轿恢?，小臂還是朝上伸直的狀態(tài)。

　　Step 3.然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上。然后回到起始位置，重復(fù)15次。