練習(xí)五：交互大推

　　Step 1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲；

　　Step 2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應(yīng)達到右側(cè)肋骨位置；

　　Step 31.右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。

　　練習(xí)六：二頭肌與肩膀組合動作

　　Step 1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一只啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側(cè)位置；

　　Step 2.然后彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直；

　　Step 3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成后換邊再做10組。

　　練習(xí)七：斜方肌拉力

　　Step 1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側(cè)。膝蓋稍彎，但不要彎成90度；

　　Step 2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側(cè)，手掌朝向自己。雙臂經(jīng)體前向上臺至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側(cè)，并保持肩膀向后打開，挺胸；

　　Step 3.手臂放下回到起始位置，重復(fù)10次。