4. 甩開腰間肉---扭轉(zhuǎn)

　　一般人穿著緊身上衣或緊身褲時，常常會擠出腰側(cè)兩旁的贅肉，若再不細心關(guān)照，很容易就開始邁入酒桶型身材了。示范的是一個全身性的扭轉(zhuǎn)動作，利用旋轉(zhuǎn)的動作破壞身體的重心，讓側(cè)腹的肌肉有效地施力來幫助平衡，不僅可訓(xùn)練到肩膀、手臂、胸、側(cè)腹、腹部核心、髖關(guān)節(jié)及背部的力量，搭配旋轉(zhuǎn)速度還能進階加強肌肉的訓(xùn)練強度。
　　5. 鍛煉心肺力---跑步
　　平時較少運動的人建議先以慢速爬坡開始心肺功能的訓(xùn)練，一次以30分鐘為佳，或至少每次維持15～20分鐘、并增加強度的練習(xí)(如坡度)。初學(xué)者可先從走路開始慢慢訓(xùn)練心肺功能，再漸進式地增加每次走路的強度及速度。提醒：「在使用跑步機時，不需一開始就急著跑步，除了事前的暖走之外，初學(xué)者也應(yīng)先將走路的姿勢調(diào)整好，讓髖關(guān)節(jié)的擺動去帶動上半身的運動，使膝關(guān)節(jié)不要承受太大的壓力而引起膝蓋的不適?！?br / data-pxGF="I4xXXS"> 　　6. 完美翹臀---抗力球
　　東方人普遍臀部都偏扁平，想要擁有如珍妮弗蘿培茲般性感又翹的臀部線條，就得加強臀部肌肉的訓(xùn)練。平時可利用抗力球貼緊墻面及腰椎的部位，搭配蹲下吸氣、起身吐氣的動作，加強臀部肌肉的緊實運動。蹲下時切記讓抗力球保持貼緊臀部及腰椎的部位、膝蓋不超過腳尖為原則。