?、佟捱呌昧ν職?，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

　?、摺噙呂鼩膺吳皟A上體，還原成預(yù)備姿勢。
　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
　　預(yù)備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。
　?、佟鼙３肿慵怆x地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
　　⑤足尖放下，同時(shí)用力吐氣。
　?、蕖嗤職?，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。
　　在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。