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　　當(dāng)腳向身體外踏出時(shí)，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否則無法有效雕塑。
　　雙腳交叉扭轉(zhuǎn)
　　Step1 站姿，雙手往前平舉與肩同高，雙手無名指和小指交扣，像是要指向某處樣子。
　　Step2 右膝彎，同時(shí)左腳往身體右后方伸直，雙腿交叉，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)后，雙手指向左腳后跟處，回到步驟1后再換腳重復(fù)相同動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作還可刺激側(cè)腹部，雕塑側(cè)腰曲線。
　　【進(jìn)階版】打擊下垂臀粗腿
　　弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必學(xué)動(dòng)作，有助美化臀部曲線。習(xí)慣基礎(chǔ)動(dòng)作后，試試加上「跳躍」步驟，有助提升心肺耐力與運(yùn)動(dòng)效能，注意一開始練習(xí)不要跳太高，并穿著運(yùn)動(dòng)鞋，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大。
　　跳躍深蹲
　　Step1 先站姿預(yù)備，雙腳打開與肩同寬，身體向下深蹲，想像身體后方有椅子、臀部往后坐下感覺，膝蓋不超過腳尖，雙手往前平舉。
　　Step2 雙臂往后擺動(dòng)，往上跳起，跳躍時(shí)身體挺直、注意腰腹要維持在施力狀態(tài)，著地后再回到步驟1的深蹲姿，注意20秒內(nèi)約要做到16~20組動(dòng)作。
　　跳躍弓箭步
　　Step1 站姿，雙腳打開與肩同寬預(yù)備。
　　Step2 往前跨出左腳、右腳下彎如跪姿但不著地，呈弓箭步。
　　Step3 身體向上跳起，并在空中前后換腳。Step4 著地時(shí)也呈弓箭步，但換成右腳在前、左腳下彎在后如跪姿，在20秒內(nèi)約做16~20組動(dòng)作。