【運動后 放鬆拉筋】上半身前彎

　　腳掌碰腳掌盤坐，雙手環(huán)扣腳掌固定。慢慢將上半身向前方彎曲至能力可及，停留10~20秒。
　　雙腿延展
　　左膝彎曲，腳掌朝身體內(nèi)側(cè)，左腿則打直往后延伸，雙臂打直手掌撐于地面，停留約10秒后換腳進行。
　　定義：是指對動作結(jié)構(gòu)和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。訓練方法之一。
　　20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇后到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利于增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優(yōu)點在于練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內(nèi)，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
　　間歇訓練法簡單理解：
　　間歇訓練法：是指重復練習之間按嚴格規(guī)定的間歇時間休息后，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。
　　間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機能，發(fā)展速度和速度耐力等有顯著作用。
　　想要瘦下半身，不妨多練習上面的小動作，堅持下來，燃燒脂肪提升代謝還增肌。