明明吃得不多，卻很胖嗎？就算好不容易減肥成功瘦下來(lái)了，但是很快卻又反彈了嗎？那可能是由于身體肌肉少，而基礎(chǔ)代謝能力低下的緣故。無(wú)論是在家還是在辦公室都可以輕松練習(xí)的3分鐘鍛煉肌肉減肥法。妹子們不要害怕肌肉，練出適量的肌肉，會(huì)讓你的新陳代謝變好，身型也更美哦。
腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當(dāng)中占的面積相對(duì)較大的肌肉。由于腹部肌肉與提高身體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，所以也來(lái)鍛煉3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習(xí)的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行練習(xí)。
1、輕松地在家練習(xí)3分鐘
仰臥卷腹
躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個(gè)動(dòng)作2～3秒鐘。動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點(diǎn)很重要。
腿往上抬高又放下來(lái)
坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時(shí)候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來(lái)的動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。雖然動(dòng)作有點(diǎn)大，但是在桌子下面做卻不會(huì)很顯眼，可以輕松地進(jìn)行練習(xí)。
提示：做動(dòng)作時(shí)注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動(dòng)，這樣動(dòng)作做起來(lái)也會(huì)比較輕松。
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