向后仰起上半身

　　雙腳打開，雙手放在腦后，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向后壓臀部。這個(gè)動作需要重復(fù)練習(xí)8次?！　?　　

　　提示：集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時(shí)候，上半身稍微往后仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。

　　抬起辦工桌

　　坐在椅子上，兩手做出好像要抬起辦公桌那樣的姿勢，保持這樣的姿勢7秒鐘。腳放在辦工作桌的桌腳下，用力踩著，把辦工桌壓下來。該動作需要重復(fù)練習(xí)8次。

　　提示：讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部肌肉。

　　來測試一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身體的代謝能力也比較差。那就用3分鐘鍛煉肌肉減肥法來幫你鍛煉肌肉，提高身體代謝能力，輕松減肥吧。

　　Try：俯身躺著，在臉的前面放一個(gè)約30厘米高的箱子。兩手放在腰后，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高，即為之合格。