沒時間去跑健身房，還要保持身材，不要贅肉;想要全身暢通輕輕松松，沒有頸椎病;還想要腰不酸腿不疼，輕松上個19層?那下面這些辦公室健身小方法一定要看，讓自己不必去健身房也能輕松保持好身材、舒活筋絡(luò)有力量!

　　一、準(zhǔn)備動作
　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動作10次。
　　二、初級動作
　　1.拉扯法
　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡(luò)。
　　2.擴(kuò)胸聳肩法
　　坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運(yùn)動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項(xiàng)運(yùn)動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
　　3.手指伸縮法
　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
　　4.腿部收縮法
　　坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。