抱球側(cè)身運(yùn)動
　　A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側(cè)傾斜。
　　B.保持這個動作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。
　　C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
　　Tips：注意用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。
　　俯臥支撐運(yùn)動
　　A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
　　B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。
　　C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
　　Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。