動作二：同伴弓步
　　鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。
　　1.面對對方站立，并牽住手。
　　2.一次一個人做：抬起右腿。
　　3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
　　4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
　　5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。
　　做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。
　　動作三：上抬腿
　　鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。
　　1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
　　2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。
　　3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
　　4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。做1分鐘，換人繼續(xù)。