提洗衣袋
　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰 到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋， 沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
　　爬樓梯
　　沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢 跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以 使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行 車。
　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
　　壓椅子
　　休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。