注意：
　　毛巾位置務(wù)必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動作，也能預(yù)防運動傷害。
　　腰后彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌
　　半蹲轉(zhuǎn)腰-鍛煉側(cè)腰、上腹肌群，展現(xiàn)窈窕腰身
　　做法：
　　1、雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置于背后肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動上半身向左扭轉(zhuǎn)至緊繃;轉(zhuǎn)回，換邊再做。
　　2、扭轉(zhuǎn)時，頭部、骨盆和下半身不動，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中于上腹部。
　　注意：
　　坐在椅子上運動時，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉(zhuǎn)動到上腹部及側(cè)腰曲線。
　　半蹲轉(zhuǎn)腰鍛煉肌群：腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌