1、腰部旋轉(zhuǎn)
　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長(zhǎng)臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。
　　2、風(fēng)車(chē)型
　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開(kāi)，與地面平行；左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板；眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。
　　三、媽咪們向往平坦的小腹
　　每個(gè)女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對(duì)小腹肌的訓(xùn)練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹，愛(ài)美的MM們不用再為生育問(wèn)題糾結(jié)啦。
　　1、自然收腹舉腿
　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨；雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過(guò)16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。
　　2、髖關(guān)節(jié)助推
　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度；手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開(kāi)地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。
　　選擇你希望擁有的體型，定期進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。剩下的時(shí)間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了！