上班一族的通病——每天下班回家腰酸背痛，久坐一整天下半身還水腫!想要做重訓(xùn)減肥提不起勁，實(shí)在是太疲勞了。那么不妨來試試居家輕運(yùn)動(dòng)，幫助水循環(huán)，消除水腫甩掉酸痛，重要的是竟然輕松不出汗!趕快動(dòng)起來。
　　【肩頸舒緩】
　　Step 1
　　此動(dòng)作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。
　　Step 2
　　手肘往外、往后畫大圈，帶動(dòng)肩轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次后，換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈，帶動(dòng)肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次?？芍貜?fù)做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。
　　【頸部伸展】
　　Step 1
　　抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預(yù)備。
　　Step 2
　　將頭往右水平轉(zhuǎn)至極限，感覺頸部側(cè)邊伸展，停留此動(dòng)作10~15秒。身體其余位置維持不動(dòng)，將右轉(zhuǎn)的頭部緩緩?fù)咸е翗O限，眼睛往上看，停留10~15秒。
　　Step 3
　　最后再將頭部視線緩緩?fù)路胖翗O限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側(cè)邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數(shù)不限。