穿裙子、短褲秀美腿的季節(jié)又到啦！最近有市民反映，自己腿型不夠理想，穿短裙短褲時(shí)自信不足，不知平日可以做哪些運(yùn)動(dòng)來健美腿型？對(duì)此，醫(yī)生推薦，可以選擇徒手深蹲。深蹲有助于健美腿型和治愈腿疾，若能配合游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，可讓腿部線條更優(yōu)美！
　　徒手深蹲對(duì)身體好處多
　　徒手深蹲是健身運(yùn)動(dòng)中肢體和器官參與較多的全身性運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期鍛煉徒手深蹲，一是對(duì)人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運(yùn)動(dòng)少有的運(yùn)動(dòng)特征和功效;二是對(duì)腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助;三是對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。
　　中老年人最好選擇慢蹲
　　據(jù)介紹，徒手深蹲分慢蹲和快蹲兩種?！奥状蠹s平均每分鐘2.5個(gè)。中老年人選慢蹲比較好，一般每天蹲100～200個(gè)，慢則50分鐘做完，快可在35分鐘做完，自我感覺達(dá)到了健身的效果就行?！辩妭ケ蟊硎?。如果是快蹲，平均每分鐘5～30個(gè)，每次練習(xí)可蹲300～500個(gè)。
　　鐘偉斌建議，隨著鍛煉時(shí)間的增加以及脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能夠輕松自如地完成深蹲動(dòng)作時(shí)，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動(dòng)作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”等。