按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲不下去怎么辦?
　　如果按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲不下去，不妨先使腳尖離開門板(或墻壁)往后退一點(diǎn)，以自己能夠蹲下去時(shí)為宜，逐步過渡。因?yàn)橛械娜丝梢砸徊降轿话凑諛?biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去。
　　據(jù)介紹，下蹲時(shí)注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時(shí)，體會(huì)脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)強(qiáng)調(diào)松肩挺項(xiàng)，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會(huì)脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時(shí)意守肚臍和上起時(shí)頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時(shí)就會(huì)感覺比較輕松。
　　如何練習(xí)徒手深蹲?
　　動(dòng)作
　　分解
　　●深蹲前
　　1.舒展身體
　　深蹲前，用10分鐘左右的時(shí)間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動(dòng)開腿部和腰跨。