減手臂和背部的運動有哪些？手臂和背部上的贅肉是許多姑娘容易忽視的，而手臂和背部的線條是否緊致，是穿衣好不好看的關(guān)鍵。很多人都在通過健身減去手臂和背部的贅肉，你還在等什么，來看看時下最流行的減手臂和背部動作吧。
　　減手臂和背部的運動之啞鈴運動
　　啞鈴交替彎舉
　　減手臂和背部的效果：刺激手臂而二頭肌力量，消耗多余能量，避免手臂長期不運動造成的贅肉堆積，此動作瘦減手臂和背部的運動之一。
　　動作組數(shù)：8-12次/組;1-3組
　　動作描述：
　　1.身體手持2KG左右啞鈴站直(家中無啞鈴可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。
　　2.保持腹部收緊，手肘緊貼腰部持啞鈴自然垂下，易瘦向上舉起至胸部位置，接著下方至初始位置，左右輪換為一次。
　　啞鈴后彎舉瘦手臂
　　減手臂和背部的效果：因為是訓(xùn)練到肱二頭肌的經(jīng)典動作(動作要求前臂向上臂靠攏，符合肌肉生理特點，所以有瘦手臂和背部的效果)。
　　組數(shù)：8-12次/組;1-3組
　　動作描述;
　　1.手持不是太重的啞鈴或者水瓶。重量一定要輕，此動作重在雕塑形態(tài)，不宜重量太大。肘關(guān)節(jié)容易受傷;
　　2.在動作最低點的時候，要感覺到大臂后面是被拉伸的!
　　3.緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其實到最后，肘關(guān)節(jié)是不伸直鎖定的。
　　4.最后，把重物緩緩下放，一定要輕柔和緩慢。因為肘關(guān)節(jié)韌帶是比較容易受傷的一個部位。所以如果過快的動作，很容易導(dǎo)致沖擊力損傷肘關(guān)節(jié)。