減手臂和背部的運動之徒手運動
　　十字挺身
　　減手臂和背部的效果：這個動作雖然比較初級，但是可以讓你很快找到下背部幾個肌群發(fā)力和收縮的感覺，在矯正身姿，避免彎腰駝背的同時還能有效消除手臂和背部的贅肉，是很重要的減手臂和背部的運動。如果和平板支撐一起訓練，減手臂和背部贅肉的效果會加倍哦。
　　組數(shù)：15-30次/組;1-3組
　　動作描述：
　　1.趴在瑜伽墊子上，核心腹部收緊;
　　2.左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊(做不好無需勉強自己);保持上面的姿勢不動，數(shù)1、2、3，保持背部肌肉緊張約3秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，保持3秒;
　　小燕飛
　　減手臂和背部的效果：做的時候力量集中在背部，感受肌肉的收緊。這樣活動了平常不經常使用的背部肌肉群，有較好的瘦背部的效果。
　　組數(shù)：15-30次/組;1-3組
　　動作描述：
　　1 鋪好瑜伽墊或健身墊，身體趴在墊子上，手臂緊貼身體抬升;
　　2 同時向上抬起雙腳，到最高點的時候停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體的背部肌肉和手臂才有減手臂和背部的效果;
　　3 緩緩恢復至起始動作，堅持一次三組的練習。