Sept3：
　　提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量
　　坐在椅子上，腳離開地面往上抬起5厘米左右，保持住這樣的狀態(tài)，將毛巾夾在兩腿之間，兩手抓住毛巾往上提拉。提示，注意要讓大腿內(nèi)側(cè)快速使力，讓兩腿夾緊毛巾，不讓毛巾被抽出來。最好是每個動作做3秒鐘，動作重復(fù)5次。在充分拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉和股關(guān)節(jié)之后，通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉力量。
　　（2）鍛煉臀部，刺激肌肉是關(guān)鍵
　　Sept1：
　　拉伸連接大腿和臀部間肌肉
　　坐在椅子上，左腳架在右腿上。上半身腰背要挺直，一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋，一邊深呼吸的同時身體向前屈，動作持續(xù)時間為20秒。動作最好是重復(fù)3~5次。一開始，做到感覺舒服就可以停下來了，不要勉強去做動作。等習(xí)慣了之后，深深地做身體前屈的動作也沒關(guān)系。