5、蝶式減肥瘦身
　　蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。
　　6、霹靂式減肥瘦身
　　霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)比較麻煩，其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅(jiān)持重復(fù)五組，一周后就可以看到明顯的效果。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。
　　減肥健身一定要注意飲食健康
　　很多人都抱著只鍛煉，不進(jìn)食的錯(cuò)誤觀點(diǎn)減肥健身，但是你要知道健身后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給是十分重要的。足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點(diǎn)相信很多健身教練都會(huì)告訴你。同時(shí)，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物要比健身后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加重要。