保持30秒，膝蓋彎曲。
　　做15次俯臥撐。
　　5.橋式瑜伽飛鳥
　　目標(biāo)：胸部和臀部
　　仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側(cè)平舉伸直，掌心向上。
　　抬起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會合，掌心相對。
　　保持一秒鐘時間，然后放下，恢復(fù)起始姿勢。繼續(xù)重復(fù)上述動作，做15下。
　　關(guān)于早晨如何運動減肥最有效
　　近半數(shù)人早餐前運動
　　經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。
　　在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。