普拉提是發(fā)源自德國的一種精準(zhǔn)的塑身運動，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結(jié)合在了一起，既能促進(jìn)脂肪燃燒又能改善體態(tài)。那么，都有哪些普拉提動作呢？趕緊跟著小編一起練起來吧！
　　普拉提減肥動作 有氧燃脂瘦身效果超贊
　　現(xiàn)在就教給你8個最能幫你瘦身的普拉提動作，只要你每天都練習(xí)這組動作，只需要7天時間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身上明顯的變化，只需要1個月的時間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會發(fā)現(xiàn)，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔!
　　1. 肩橋支撐：
　　功效：練習(xí)這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。
　　步驟：
　　(a)平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;
　　(b)憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;
　　(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動作; (d)反復(fù)做10次為1組，反復(fù)做3組。
　　特別叮嚀： 在練習(xí)這個動作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標(biāo)準(zhǔn)、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。