2. 雙腿畫圓：
　　功效：練習(xí)這個(gè)動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個(gè)練習(xí)動作還能充分活動髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。
　　步驟：
　　(a) 平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);
　　(b) 向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動作;
　　(c) 順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反復(fù)做3組。
　　特別叮嚀： 旋轉(zhuǎn)的時(shí)候想象你的雙腿就是一只畫筆，在空中畫圈，注意練習(xí)時(shí)要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度，用雙腳夾住一個(gè)小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。
　　3. 側(cè)身上下踢腿：
　　功效：練習(xí)這個(gè)動作能有效鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)，這個(gè)動作還能幫你收緊上臂的“蝴蝶袖”喔!
　　步驟：
　　(a) 右側(cè)身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;