減肥操是很好的有氧運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。如果一個人做減肥操感覺沒意思，不妨邀請心愛的人一起做兩人減肥操，既能瘦身健體，還能增進感情哦!
　　啞鈴側(cè)蹲抬臂
　　小小啞鈴不太重，對于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。
　　一個人健身，太單調(diào)。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。
　　目標(biāo)改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
　　訓(xùn)練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴?fù)職鈧?cè)屈膝向下(保持背部直立)，之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動作后，交替另一側(cè)進行訓(xùn)練。
　　訓(xùn)練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓(xùn)練方法。
　　彈力繩雙人站姿劃船
　　目標(biāo)改造部位：上背部
　　訓(xùn)練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°，展肩夾肘，吐氣發(fā)力手臂向后拉。慢慢還原繼續(xù)下一次動作。訓(xùn)練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。
　　訓(xùn)練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。